SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • TRENING CZWARTEK 24.09.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 tu już było ciężko Brak progresu, w sumie szkoda bo mogłem chociaż w tej ostatniej serii z 15 powtorzeniami bylo ciezko 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń w 3 serii, było [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-25 10:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WTOREK 29.09.2020 CZYLI WCZORAJ -> ZROBIŁEM SOBOTNI - JEST KRÓTSZY, POZATYM BYŁA ZMIANA MIEJSC. W tym tyg mam też zmiany w pracy takie że mam tylko jeden dzień wolny (środa). W przyszłym tygodniu startuje z kursem tańca bachata ( a co tam pochwale się). Dodatkowa aktywność fizyczna, relaks mam nadzieje dla umysłu i wszystko idzie w dobrą [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-30 10:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-08 16:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-11 11:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    musisz nie tylko aeroby praktykować ale również trening siłowy to jest napędzacz metabolizmy trzy podstawowe czynniki dieta + trening siłowy + trening aerobowy

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 21:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] inni życzliwi forumowicze z http://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIED%C5%B9!!!-t545273.html radząc skorzystac z tego tematu, a głównie żebym wykorzystał rady traktora71 i ułożył trening FBW. moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 22:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /58,9 g /85,6 g WW, czyli nie jest jeszcze dobrze, brakuje mi kcal i białka. Być może powinnam dodać 4 posiłek przed snem, zlozony z samego białka. TRENING: aeroby bieżnia: trening o zmiennej intensywności - 60 minut 10 minut - rozgrzewka wieczorem - będzie streching 15 minut Po takim treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2013-09-24 15:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plus: - warzywa, około 1 kg (do 2 i 3 posiłku: sałata, pomidor, papryka, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka) - woda mineralna - ponad 2l - 2x herbata pokrzywowa - 1x herbata zielona TRENING: - aeroby: bieżnia, trening jak zwykle - 65 minut - lower body stretching - z linku - 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2652c9cac75448ebde591cc5cf9a5c7.png

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2013-09-25 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    schnapik - dzięki za opinię, na razie będę się skupiać na trzymaniu założonego rozkładu a aeroby zostawię jak są, około godziny. Jak dojdzie trening siłowy, będę kombinować. Fighter, słaby - dzięki wam za życzenia, zaglądajcie ;) gdyby ktoś jeszcze chciał dorzucić swoje 5 groszy a propos moich pytań na czerwono o trening, zapraszam :) jeśli sama [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15760 Data: 2013-10-01 21:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chociaż trochę się zwróci. Miałam już pomiary, a zajęcia mam jeszcze w tym tygodniu. Poniżej wyniki pomiarów: FAT % 37.1 FAT MASS 27.4kg MUSCLE MASS 44.0kg BMR: 1432kcal O treningu nie ma co się chyba rozpisywać bo na razie nie robię pełnego treningu dla początkujących z podwieszonych linków tylko trochę zmodyfikowany (zamiast sztangiełek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2011-11-15 15:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny! uwagi, sugestie, poprawki,porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-07-08 15:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w takim razie, czym, jak nie dieta i bieganie (aeroby) ? Wskakuj do jakiegoś dziennika i czytaj. Tutaj nie stawia się na aeroby tylko na trening z ciężarami. Aero to dodatek do tego. Sadełko na brzuchu - zła dieta no i matka natura nas tak obdarzyła. Zwalenie tłuszczu z brzucha to dla kobiet dużo większe wyzwanie niż dla mężczyzny. Poszukaj [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 2013-06-14 12:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zapotrzebowanie 1437kcal Ćwiczę 3x trening siłowy + 4-5x w tygodniu aeroby W takim razie, na redukcji, przy takim wysiłku , ile kcal powinnam przyjmować? 1600? Co sądzicie o rozkładzie BTW 130/70/130? Póki co tak wygląda miska Aeroby: jazda na rowerze, średnia intensywność, 1,5h Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-26 23:11:38

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 2013-07-26 14:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11720 Data: 2018-05-08 21:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-02-06 05:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 13:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przetrenowaniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. Powiedzieli mi, że 1,2 jest w sam raz, ale w poście Qazara o układaniu diety [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2005-04-28 11:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2x w tyg.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2003-04-16 16:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2x w tyg.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na czas wakacji, a trzeci zrobić zawodniczą rzeźbę bo ma naprawdę co rzeźbić. Dla każdej z tych osób najskuteczniejszą będzie inna metoda, tak jak inny musi być ich trening, dieta, aeroby, suplementacja i co jeszcze tam chcecie. Ja mogę napisać na ten temat tylko tyle - dla mnie najskuteczniejszy jest HIIT. Dlaczego? Odpowiem w skrócie: [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2003-04-18 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem cały dzień w pracy i o 8 siłka,a jak jestem pół dnia i jest ładna pogoda to rowerkiem do pracy ok 9 więc kiedy na czczo ogólnie to jestem dzisiaj zmęczona na maxa trening niezbyt udany był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)